aro.40*mysa's room

アラ40で赤ちゃんを待ちわびています。フルタイムで働きながらの妊活や日々のことを書いてます。

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ステッパーでダイエット

以前、結婚式のために 約6kg 痩せたことがあります。

 

その方法は・・・ 

0.7kgのダンベルを持ちながらのステッパー

 

です。

 

二の腕がブルブルだったのですが、無駄なお肉が落ち体も薄くなりましたよ。

二の腕というのは、使っているようで使っていない筋肉があるのです。

それがブルブルになってしまうのです。

それを意識してダンベルの上げ下げをするのです。

 

その後は、やらなくなってしまったので、しっかりとリバウンドしてしまいましたけど。

 

具体的なやり方は、ダンベルを持って二の腕の筋肉に負荷がかかっているなと思う位置(持上げて維持するのにしんどいと思う位置)で上げ下げ(下げきらない程度)をしながら、ステッパーを踏み込むのです。

時間は15分~40分くらいで、ほぼ毎日やっていました。

それをほぼ毎日やっていました。

 

私は海外ドラマが大好きなので、そのDVDだとだいたい40分くらい、観ながらひたすら踏み込んでいました。

 

果たして、それは本当に効果的だったのでしょうか。

結果は出たものの、もっと効率的なやり方があったのではと思い、調べてみました。

 

効果的なステッパーダイエット

ステッパーは器具の特性上、足を踏み込むと自然に反対側の足が上がってくる。

そのため、足を上げるための筋肉を使わない。

踏み込んだ回数と負荷のかけ算で、エネルギーの消費量が決まると考えられる。

だから、1分間にたくさん踏んだ方がダイエットには、効果がある。

10~30分であれば、負荷の大きさによる効果の差はあまりないといえる。

重い負荷で少ししか踏まない20分と軽い負荷でたくさん踏む20分では、同じように筋肉は鍛えられる。

 

体の脂肪を減らすことが目的であれば、ステッパーの運動時間は30分~45分位やる必要がある。

30分以上が大変な人は、何回かに分けて合計で30分やるのも良い。

体の脂肪を落としたい場合、食事をして十分に血糖があがっているときよりも、少し空腹のときが脂肪は分解しやすくなっている。

一番良いのは夕食前か、昼食前の午前中。

 

 

と、大体やってたことは合ってたようです。

ただ、ほとんど毎回夕食後30分くらいしてからやっていたので、効率的ではなかったようです。

筋トレの部類かと思っていましたが、有酸素の類なんですね。

 

しっかりリバウンドしてしまったので、大好きな海外ドラマを観ながらでも、また始めたいと思います。